پوست را با ویتامین ها زیبا کنیم
ویتامین های زیبا کننده لازم برای پوست به همراه معرفی منابع مواد غذایی انواع ویتامین ها برای پوست صورت و بدن را می خوانید.
ویتامین های زیبا کننده پوست
بی شک مراقبت از پوست ، وسیع ترین عضو بدن ، امری به شدت ضروری و حیاتی است ، ویتامین ها از اصلی ترین نیاز های بدن بویژه برای پوست به شمار میروند. در صورتی که پوست ویتامین های مورد نیازش را به طور کامل دریافت کند ● چین و چروک ● خشکی ● پوسته پوسته شدن ● قرمزی و حساسیت شدید پوستی ● قسمت های تیره پوست به طور چشمگیری کاهش می یابند. ویتامین ها علاوه بر بودن در مواد غذایی مختلف ، به شکل های مختلفی از قبیل محصولات آرایشی و مراقبتی ، ماسک های صورت ، محلول های تقویتی پوست و یا قرص های مکملی نیز در بازار موجود اند.
ویتامین D
ویتامین D معمولا از تابش نور خورشید به پوست بدن ساخته میشود. به این شکل که نور خورشید کلسترول را به ویتامین D تبدیل میکند سپس توسط کلیه ها و کبد جذب میشود و در بدن به جریان در می آید و باعث ساخته شدن سلول های سالم میشود ، سلول های پوست صورت نیز تحت تاثیر این ویتامین قرار میگیرند. پس پیشنهاد میشود روزانه حداقل 10 دقیقه در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرید. مواد غذایی سرشار از ویتامین D عبارتند از:
● ماهی سالمون
● کنسرو ماهی
● قارچ
● تخم مرغ
● آب پرتقال
● شیر سویا
● شیر گاو کم چرب
● ماهی تیلاپیا
● ماست
ویتامین C
ویتامین C معمولا در بسیاری از محصولات مراقبتی از پوست یافته میشود . دلیلش این است که نقشی مهم در کلاژن سازی دارد که باعث سلامتی و جوانی پوست و کاهش چین و چروک ها میشود. همچنین این ویتامین که از جمله ویتامین لازم برای پوست است باعث می شود جلوگیری از آسیب سلول ها می گردد و کمک میکند که اثر زخم ها و اسکار های پوستی سریعتر درمان شوند. اگر پوستی به شدت خشک و یا بسیار چرب دارید میتوانید به کمک این ویتامین ترشحات پوستی را کنترل کنید و پوستتان را به حالت نرمال در بیاورید. مواد غذایی سرشار از ویتامین C عبارتند از :
● کیوی
● توت فرنگی
● هندوانه
● طالبی
● آناناس
● بروکلی
● کلم
● اسفناج
● سیب زمینی
● گوجه فرنگی
● فلفل سبز و قرمز
● انبه
ویتامین E
ویتامین E و ویتامین C هر دو از پوست در مقابل پروتو های فرابنفش خورشید محافظت میکنند که این باعث کاهش چین و چروک و تیرگی های پوستی میشود. این ویتامین از التهابات پوستی پیشگیری میکند و خشکی بیش از حد پوست را درمان میکند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز میشود. پوست بدن بزرگسالان به طور میانگین روزانه به 15 میلی گرم ویتامین E نیاز دارد. مواد غذایی سرشار از ویتامین E عبارتند از:
● آجیل
● دانه ی آفتابگردان
● اسفناج
● بروکلی
● آواکادو
● خرچنگ
● کیوی
● میگو
ویتامین K
ویتامین k باعث میشود روند بهبود در نواحی آسیب دیده و یا مورد حراجی قرار گرفته پوست سریع تر انجام شود همچنین باعث استحکام استخوان ها و سلامت قلب در بزرگسالان و کاهش سیاهی زیر چشم ها و کاهش ترک های پوستی نیز میگردد.
مواد غذایی سرشار از ویتامین k عبارتند:
● اسفناج
● کاهو
● شلغم
● کلم
● جعفری
● بروکلی
● ماهی
● گوشت مرغ
● تخم مرغ
● کیوی
● آلو
ویتامین A
هر دو سطح داخلی و خارجی پوست به ویتامین A نیاز دارند چراکه باعث افزایش قابلیت ارتجاعی پوست و کند شدن روند پیری سلول ها میشود و در مقابل پرتو های فرابنفش خورشید از پوست مراقبت میکند حتی اگر کرم ضد آفتابی هم بر روی پوست نباشد. اگر پوست بدن به اندازه ی مورد نیاز از این ویتامین را دریافت نکند ممکن است پوست خشک شود و یا حس خارش بوجود بیاید.
مواد غذایی سرشار از ویتامین A عبارتند :
● تخم مرغ
● شیر
● پرتقال و میوه های رنگ زرد و نارنجی
● بروکلی
● اسفناج
● کره
● هویج
● سیب زمینی شیرین
● کاهو
● پسته
● میوه های خشک
● گریپ فروت
● پاپایا
ویتامین B5
این ویتامین که با نام اسید پانتوتنیک نیز شناخته میشود یکی از بهترین و موثر ترین ویتامین ها برای سلامت پوست و مو به شما میرود. ویتامین B5 باعث نرمی و مرطوب شدن پوست و مو میشود و از خارش و التهابات پوستی جلوگیری میکند و باعث تسریع روند بهبود زخم های پوستی نیز میگردد. مواد غذایی سرشار از ویتامین B5 عبارتند از:
● آواکادو
● سینه ی مرغ
● عدس
● قارچ
● تخم مرغ
● لوبیا
● نخود فرنگی
● ذرت
● بروکلی
● جگر
ویتامین B9
اسید فولیک یا ویتامین B9 از جمله ویتامین لازم برای پوست می باشد که نقشی مهم در سلامت پوست ایفا میکند چراکه خاصیت مرطوب کنندگی و کند کردن روند پیری پوست را دارد و سرشار از آنتی اکسیدان است. مواد غذایی سرشار از ویتامین B9 عبارتند از:
● حبوبات
● مارچوبه
● تخم مرغ
● اسفناج
● کاهو
● چغندر
● مرکبات
● جوانه گندم
● موز
● آواکادو
● ذرت شیرین
ویتامین B3
این یتامین نیز نقش مهمی در سلامت و زیبایی پوست ایفا میکند چراکه باعث قویتر شدن لایه های پوستی میشود. یعنی کمک میکند پوست مرطوب ، نرم و سالم بماند و آلودگی ، گرد و خاک و مواد شیمایی کمتری جذب منافذ پوستی شود. در نتیجه پوستی درخشان با جوش ها و التهابات کمتری را به ارمغان می آورد. مواد غذایی سرشار از ویتامین B3 عبارتند از :
● سینه مرغ
● بوقلمون
● بادام زمینی
● آواکادو
● برنج قهوه ای
● نخود سبز
● سیب زمینی
● گوشت قرمز
● نان
● شیر و فراورده های آن
● عدس
● کشمش
● شلیل
ویتامین K2
ویتامین K2 از جمله ویتامین های زیبا کننده پوست می باشد که با نام مناکینون نیز شناخته میشود باعث حفظ خاصیت ارتجاعی و بهبود کلاژن سازی پوست شده و در نهایت موجب جوانی و شادابی پوست و همچنین باعث سلامت استخوان ها نیز میگردد. مواد غذایی سرشار از ویتامین K2 عبارتند از :
● گوشت
● مرغ
● حبوبات
● پنیر
● جگر
زینک
زینک به بهبود آسیب های پوستی و زخم ها کمک کرده ، همچنین از پوست در مقابل پروتو های فرابنفش مراقبت میکند و سلامت عمومی بدن را ارتقا میدهد. مواد غذایی سرشار از زینک عبارتند از:
● گوشت
● صدف
● حبوبات
● آجیل
● لبنیات
● تخم مرغ
● کاهو
● شکلات تلخ
